Trening z ciężarem

Sobota – 16.06.12 – DT DIETA I SUPLE HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 60g makaronu durum, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -140g rodzynek, nektarynka, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu białego,200g piersi IV 4jajka, 15g oliwa V 250g twarogu, 30g oliwa [...]

[...] treningiem kolega dal mi Shota jednej firmy na próbę. Masakra, po wszystkim myślałem że mi przedramie rozerwie, Wróciłem do domu i muślałem że meble zaczne przestawiać :-) Trening: 1. Wiosłowanie podchwytem Sztanga była zajęta więc skorzystałem z urządzeni widocznego poniżej 30x15kg rozgrzewka + gryf 12x40kg + gryf 12x45kg + gryf 12x50kg + gryf [...]

PONIEDZIALEK: ->Klatka: - wyciskanie sztangielek lawka plaska 10/8/8/6 Ze względu na to iż masz same sztangielki w rozpisie klaty dałbym tu SZTANGE(wyrobisz sobie bardziej mechaniczny ruch) - wyciskanie sztangielek skos 10/8/8/8 - rozpietki sztangielka 10/10/10/10 - staly ciezar (to cwiczenie wymiennie z rozpietkami na maszynie co jakis czas) [...]

Eee jakim treningiem ćwiczysz? Chyba zapomniałeś go dodać. Tak czy inaczej - poczytaj sobie o wiosłowaniu: http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html edit: teraz zauważyłem, że wiosłowanie to był tylko przykład. No nic, art jest i tak bardzo przydatny, przeczytaj. Jeśli to nie sprawa techniki, to całkiem możliwe że małej możliwości [...]

Wiesz, ja jak stoję w spodenkach i widać tylko łdyki to wygląda jakbym miał duze plecy a nózki jak patyki Ale jak zakładam kapielówki np to już inaczej A łydki mam hvjowe jak moj stary ogladalem jakies jego fotki z kiedys to ****a mial na klacie depresje (czyt. wglebienia) Wiec z tym walcze trik? mega zaniżone cięzary, do maxów dochodze po ok [...]

Ogolnie fajny trening ale chcialem tylko zapytać,czy nie lepiej robić z jeszcze wiekszym ciężarem szrugsy? bo napisales ,że nie czujesz ich za bardzo.Ja jeszcze nie mialem treningu ,żebym nie czuł tych mięśni (racja krótko ćwicze i nie powinienem doradzać) ale,tak tylko pytam,chyba że Ci uścisk puszcza,a może nie potrzebujesz większego ciężaru?

WTOREK Tak jak pisałem , dzisiaj trening kontaktowy .... Waga rano 114,5kg KLATKA bench press 70kg x 15 x 2 serie 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 ze stopem , dynamicznie w górę Pozostał niedosyt i tak miało być :-)) Teraz odpoczynek od siłowni aż do startu w sobotę .....plusem jest fakt , że nie muszę kontrolować wagi bo do górnego limitu mam [...]

dzięki wielkie za gotowce :) Tsubame33 kiedy zaczełas ćwiczyć taki trening? Juz biore tego gotowca od Ciebie tak będzie najlepiej ;) bo mi cigle nie wychodziło cos z ułożeniem treningu . Dzisiaj już zrobiłam trening więc pojutrze lece i robie trenng od Ciebie dzięki jeszcze raz :) W sumie fakt spróbuje na nastepnym treningu tak filmik nagrac:) , [...]

[...] Dodam jeszcze ,że moja aktualna waga to 124 kg, startowa była 129 kg , do marca planuje około 133-134 zobaczymy czy się uda , jedno jest pewne czeka mnie sporo pracy. Trening 3.12.2012 Nogi + przedramię + brzuch Przysiady za sztangą z przodu: rozgrzewka 3 serie 100kg x 10powt 120 x 8powt 140 x 8powt 160 x 6powt 180 x 6 powt Przysiad ze [...]

[...] dłonie paliły nawet po takich lekkich walizkach. Myśle że za tydzien będzie już lepiej, pozatym kompletujemy sprzęt do zawodów więc myśle tydzień lub dwa i wszystko będziemy mieli. Czekamy głównie na hantla i tarcze. Trening pozytywny, hala ok, więc można się zacząć rozkręcać z ciężarami. Prawdopodobnie w środy będziemy trenować sprzęt strongman.

meraviglia to nie tak, ze do niczego..., zawsze jest tak, ze lepiej cos robic, niz nic , to jest trening dostosowany do potrzeb kobiet, ktore gdzies tam podswiadomie uwazaja, ze musza cwiczyc nogi bo ich wielkosc jest dla nich problemem (na marginesie nie ma miejscowego spalania tkanki tluszczowej), a jednoczesnie boja sie ciezarow i jest to dla [...]

Tydzień 3, dzień 15 DT Miska wg założeń+ - ogórki, papryka - 3xkawa, woda - magnez, wit c Trening 4 Rozgrzewka 1. wypady 4 x 6 na nogę – 30kg sztanga (27kg sztanga) 2. invert row 5x 5 + 15-12-9-6-9 Swing sztangielką – 15kg (13,5kg) Wskok na ławkę Goblet tym samym ciężarem co swing Ahh ledwo mogłam chodzić po!! Tydzień 3, dzień 16 DNT Miska [...]

na 50% zrob 10 ruchow Ta obiegowka to twoj trening silowy na nogi, rob go na silowni z odpowiednim ciezarem gdzie trzeba, wykroki sa w sumie. Noo probuj sprawdzic, chociaz po redukcji sa zanizone

23-26.03.2016 - dni treningowe 27.03.2016 – nie treningowy 28-29.03.2016 – sni trenignowe Mam male opoznienie jesli chodzi o dziennik, ale juz sie staram wszystko nadrobic :-D Jurysdykcja- to masz konkretny plan, dzialaj, redukuj sie na lato i badz dumna ze swojej formy ) Blue dziekuje Ci slicznie za komentarz ), ciesze sie ze cos tam zaczyna [...]

Nie no, wiadomo, że nie oczekiwałam po nartach muskulatury godnej kulturysty, ale chyba po prostu... czegoś. :D A to coś pojawiło się dopiero po mocno intensywnym sezonie. Poza tym ja to tak bardziej patrzę w porównaniu do innych robiących to samo. Jak w nastoletnim wieku miałam treningi pływackie, to i tak wyglądałam, jakbym nie robiła nic, a [...]

Wkladki odbieram w poniedzialek rano, czyli nastepny tydzien juz poleci z wkladkami. Thrusters to chyba musze poprostu cwiczyc czesciej, dodam sobie kilka powtorzen z mniejszym ciezarem na koniec rozgrzewki, moze z czasem przyjdzie koordynajca tych ruchow. 6.11 - DT (18) Dzien4. Man Maker 6 powtorzen x5 obowdow 60sek przerwy Zaczelam ze [...]

Wczoraj z racji tego ze miałem miec wolne na siłowni jednak nie wytrzymałem i pojechałem podkrecic troche metabolizm robiac 50 minut cardio :) Święta tuż tuż i mysle cos świnskiego wpadnie ;) . Dzisiaj trening wpadł z samego rana co było chyba błedem :-) . Robiłem nogi i tak je skatowałem że ledwo sie ruszać potrafie a zmeczenie dopadło mnie jak [...]

[...] podciaganie na drazku w srednim chwycie x 6 x 6 x 6 x 6 5) pull downs na maszynie 70kg x 10, 80kg x 8, 90kg x 8, 70kg x 12 6) Sciaganie drazka do bioder x 20 x 20 x 15 x 12 Trening bardzo udany, znaczny progres silowy. Mimo ze slabo cos spie po tych nockach energi nie brakowalo. Dzisiaj bylem po pracy po miecho. Wpadlo 33.5kg cyca z kury i lekko [...]

29.06.15 Trening: -5minut skakanki, rozgrzewka dynamiczna -2 serie wstępne każdego z ćwiczeń z progresją ciężaru. Trening właściwy: -> Wykonywany w obwodach: I obwód 5 powtórzeń i każdy kolejny o jedno powtórzenie mniej, zwiększając 5% ciężar. Power clean: 56/58/60/63/67 Wyciskanie sztangi leżąc: 73/76/78/82/87 Wiosłowanie: 77/80/82/87/92 [...]

z wczoraj 7.07 Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 6 obc~8-9 kg 70% Jako że minęły 2 tyg od początku IV poziomu, to zdecydowałem się dać wytchnąć trochę organizmowi i zrobiłem 70%, ale...z większym ciężarem :-D Pogoda taka, że i tak się ze mnie lało %-) B: 6x7=42 A5: 6x5=30 A2: 6x7=42 C3: 6x6=36 siady F:- G: 6x7=42 H: 6x8=48 K2: 3x5=15 + inv rows [...]